7 Jenis Olahraga yang Mudah Dicoba agar Kamu Cepat Haid

Sindrom pramenstruasi (PMS) biasanya menjadi tanda bahwa haid akan segera tiba. Kram perut, mood swing, payudara bengkak, dan gejala lainnya yang muncul selama PMS cenderung membaik begitu memasuki masa haid. Namun, terkadang haid juga bisa telat datang, bahkan ketika kamu sudah mengalami PMS berhari-hari. 

Untungnya, ada beberapa gerakan olahraga dan senam yang bisa membantumu agar cepat haid. Kamu bahkan tidak perlu jauh-jauh pergi ke gym, lo, Charm Girls! Yuk, cari tahu apa saja gerakan olahraga tersebut melalui artikel berikut ini!

Beragam gerakan olahraga agar cepat haid

Olahraga memang tidak secara langsung mempercepat datangnya haid. Akan tetapi, gerakan-gerakan yang kita lakukan saat berolahraga diduga dapat mengendurkan otot rahim dan melancarkan aliran darah sehingga melancarkan haid.

Berikut adalah beberapa gerakan yang bisa kamu coba agar PMS cepat hilang dan haid segera datang.

1. Latihan ringan

Latihan-latihan ringan, seperti crunches, lunges, dan jumping jack, adalah pilihan tepat buat kamu yang baru mulai mencoba berolahraga. Meski latihan-latihan ini terbilang ringan, manfaatnya akan terasa jika kamu melakukannya secara rutin.

Beberapa orang percaya bahwa olahraga ringan, bisa merangsang kontraksi otot rahim sehingga turut melancarkan haid. Hal ini memang masih perlu diteliti lebih lanjut, tetapi tak ada salahnya jika kamu ingin mencoba latihan tersebut selama tidak berlebihan.

2. Bow pose

Bow pose adalah pose yoga yang berbentuk seperti busur panah. Pose ini dipercaya bisa menyehatkan sistem reproduksi, mengurangi lemak perut, serta memperkuat paha, tulang belakang, dan pergelangan kaki.

Kamu bisa melakukannya dengan cara berikut.

1. Sambil berbaring tengkurap, tarik napas dalam-dalam dan tekuklah kaki ke arah kepala.
2. Rentangkan tangan ke belakang dan raih pergelangan kaki.
3. Tahan selama 10 detik sebelum kembali ke posisi sebelumnya.

3. Garland pose

Di antara berbagai gerakan olahraga agar cepat haid, ini adalah salah satu yang paling mudah. Berikut adalah langkah-langkahnya.

1. Dari posisi berdiri, turunkan badan secara perlahan dalam posisi squat (jongkok). Buka kaki selebar bahu.
2. Tempelkan kedua siku pada lutut, lalu luruskan punggung.
3. Tempelkan kedua tangan sambil menjaga leher dan pundak tetap rileks. Lakukan gerakan ini selama beberapa detik sambil mengatur napas.

4. Cobra pose

Selain menyehatkan sistem reproduksi, posisi kobra juga membantu melancarkan aliran darah dan metabolisme. Posisi ini juga serbaguna, sebab kamu dapat melakukannya dalam satu sesi yoga tersendiri maupun dalam sesi pendinginan setelah melakukan gerakan senam agar cepat haid.

Berikut adalah tata caranya.

1. Awali dengan berbaring tengkurap.
2. Rapatkan kedua lutut dan tempelkan kedua telapak tangan pada matras.
3. Sambil mengatur napas, dorong telapak tangan untuk mengangkat lengan dan pundak.
4. Regangkan leher sejauh yang kamu bisa.
5. Tahan posisi ini selama beberapa menit, lalu kembalilah ke posisi awal.

5. Scissors

Bagi kamu yang sedang mencari cara agar PMS cepat hilang, gerakan olahraga ini bisa menjadi solusinya. Gerakan scissors akan mengendurkan otot panggul dan paha dalam sehingga merangsang terjadinya haid.

Caranya pun mudah, cukup ikuti langkah-langkah berikut.

1. Berbaringlah tengkurap dengan kedua tangan di sisi tubuh.
2. Angkat kedua kaki ke atas dan luruskan.
3. Turunkan kaki kiri secara perlahan sambil tetap mempertahankan posisi kaki kanan.
4. Angkat kaki kiri kembali, lalu turunkan kaki kanan.
5. Ulangi selama beberapa menit.

6. Camel pose

Satu lagi gerakan olahraga yang dipercaya ampuh untuk melancarkan haid yaitu camel pose. Posisi ini akan meregangkan seluruh bagian depan tubuh, paha, selangkangan, hingga pergelangan kaki. Nilai plus lainnya adalah kamu juga bisa memperbaiki postur dengan pose ini.

Langkah-langkahnya adalah sebagai berikut.

1. Awali dengan posisi duduk berlutut di atas matras.
2. Berdirilah dengan lutut sambil melebarkan kaki.
3. Letakkan tangan di belakang, biarkan menggantung di pinggul bagian belakang.
4. Tarik napas, lalu lekukkan tubuhmu ke belakang sambil mengembuskan napas. Sambil melakukan ini, letakkan tangan secara perlahan di atas pergelangan kaki.
5. Pastikan kepala menghadap ke atas, lengan tetap lurus, dan leher tidak tegang.
6. Tahan pose ini selama 30–40 detik, lalu kembali ke posisi semula.

7. Squat

Siapa yang tidak kenal latihan yang satu ini? Squat adalah gerakan olahraga yang pas untuk melancarkan haid, sebab kamu akan menggunakan otot-otot perut dan panggul yang terletak di dekat sistem reproduksi.

Berikut adalah cara melakukan squat.

1. Berdirilah dengan kaki selebar bahu.
2. Turunkan pinggul hingga lebih rendah dari lutut. Luruskan punggung dan ratakan kaki (jangan berjinjit).
3. Tahan posisi ini selama 10 detik, lalu kembalilah ke posisi awal. Ulangi kembali langkah-langkah di atas.

Itulah beberapa gerakan olahraga, yoga, dan senam yang dipercaya ampuh agar kamu cepat haid. Ingat, olahraga perlu dilakukan secara rutin supaya hasilnya optimal. Coba lakukan setidaknya 30 menit setiap hari menjelang waktunya haid.

Lakukan setiap gerakan di atas dengan mengikuti instruksinya dan jangan berlebihan. Saat kamu mulai kelelahan, segeralah beristirahat ya, Charm Girls! Selamat mencoba!