Pernahkah kamu merasa panik saat menstruasi tak kunjung datang di tanggal yang seharusnya? Atau mungkin kamu ingin mempercepat menstruasi agar bisa beraktivitas dengan lancar? Jika ya, kamu tidak sendirian. Banyak wanita yang mengalami hal serupa dan mencari cara untuk mempercepat datang bulan.
Salah satu cara yang efektif untuk mempercepat menstruasi adalah dengan menjaga pola makan. Ternyata, pola makan yang sehat dan seimbang dapat membantu melancarkan hormon dan mempercepat siklus menstruasi, lho.
Charm Girls tentu tahu, siklus haid adalah proses alami yang terjadi pada tubuh wanita setiap bulan. Siklus ini dipengaruhi oleh hormon-hormon seperti estrogen, progesteron, dan testosteron.
Pola makan yang tidak sehat dapat menyebabkan gangguan pada keseimbangan hormon, yang dapat berdampak pada siklus haid. Misalnya, pola makan yang terlalu banyak mengandung lemak, gula, dan garam dapat meningkatkan risiko obesitas, sindrom ovarium polikistik (PCOS), dan resistensi insulin, yang dapat menyebabkan haid tidak teratur, berlebihan, atau bahkan berhenti.
Sementara pola makan yang terlalu sedikit mengandung kalori, protein, dan zat besi dapat menyebabkan anemia, kurang gizi, dan gangguan makan, yang dapat menyebabkan haid menjadi ringan, jarang, atau bahkan berhenti.
Oleh karena itu, menjaga pola makan yang sehat dan seimbang adalah salah satu cara agar cepat PMS dan menstruasi. Pola makan yang sehat dapat membantu tubuh memproduksi hormon-hormon yang dibutuhkan untuk siklus haid, serta memberikan nutrisi yang diperlukan untuk kesehatan reproduksi.
Pola makan yang sehat juga dapat membantu mengurangi gejala-gejala PMS, seperti kram, perut kembung, mood swing, dan jerawat yang biasanya sangat menggangu saat tamu bulanan datang.
Bagaimana Mengatur Pola Makan Sehat Saat PMS?
Mengatur pola makan yang sehat tentunya tidak mudah. Apalagi buat Charm Girls yang memang tidak membatasi makanan dan minuman yang dikonsumsi.
Pada intinya, pola makan sehat saat PMS adalah pola makan yang mengandung berbagai macam makanan yang kaya akan vitamin, mineral, antioksidan, dan serat. Berikut ini adalah beberapa contoh makanan yang baik untuk dikonsumsi saat PMS:
- Buah-buahan, seperti pisang, apel, jeruk, anggur, dan kiwi.
Buah-buahan mengandung vitamin C, potasium, folat, dan serat, yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengatur tekanan darah, mencegah anemia, dan melancarkan pencernaan.
- Sayur-sayuran, seperti brokoli, bayam, kubis, wortel, dan tomat
Sayur-sayuran mengandung vitamin A, vitamin K, kalsium, magnesium, dan serat, yang dapat membantu menjaga kesehatan tulang, gigi, mata, dan kulit, serta mengurangi peradangan dan kram.
- Biji-bijian, seperti gandum, beras merah, quinoa, dan oatmeal
Biji-bijian mengandung vitamin B, zat besi, seng, dan serat, yang dapat membantu meningkatkan produksi energi, membawa oksigen ke sel-sel, memperbaiki jaringan, dan menstabilkan gula darah.
- Protein, seperti ikan, ayam, telur, tahu, dan kacang-kacangan
Protein mengandung asam amino, yang dapat membantu membangun dan memperbaiki otot, organ, dan jaringan, serta mengatur hormon dan enzim. Ikan juga mengandung asam lemak omega-3, yang dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri.
- Lemak sehat, seperti alpukat, minyak zaitun, kacang almond, dan biji chia
Lemak sehat mengandung asam lemak esensial, yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung, otak, dan saraf, serta mengatur hormon dan mood.
Selain itu, menjaga pola makan sehat saat PMS juga harus dengan menghindari atau mengurangi makanan dan minuman yang dapat memperburuk gejala-gejala PMS, seperti:
- Kafein, seperti kopi, teh, cokelat, dan minuman berenergi
Kafein dapat meningkatkan stres, kecemasan, insomnia, dan iritabilitas, serta mempengaruhi keseimbangan hormon dan cairan tubuh.
- Alkohol, seperti bir, anggur, dan minuman keras
Alkohol dapat mengganggu fungsi hati, ginjal, dan otak, serta mempengaruhi keseimbangan hormon dan gula darah. Alkohol juga dapat menyebabkan dehidrasi, sakit kepala, dan mual.
- Gula berlebihan, seperti permen, kue, donat, dan soda
Gula dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan gula darah, yang dapat menyebabkan lemas, lapar, dan ngidam. Gula juga dapat menyebabkan peradangan, jerawat, dan infeksi ragi.
- Garam berlebihan, seperti keripik, biskuit, dan makanan olahan
Garam dapat menyebabkan retensi cairan, yang dapat menyebabkan perut kembung, berat badan naik, dan tekanan darah tinggi.
Bagaimana Tips Pola Makan Sehat Agar Cepat Menstruasi?
Pola makan sehat sebagai cara agar cepat PMS adalah pola makan yang mengandung makanan dan minuman yang dapat merangsang pelepasan hormon dan darah haid. Pola makan ini dapat membantu mempercepat datang bulan, terutama jika kamu mengalami haid yang tidak teratur atau tertunda.
Berikut ini adalah beberapa tips pola makan sehat agar cepat menstruasi:
- Konsumsi makanan yang mengandung vitamin C, seperti jeruk, kiwi, paprika, dan stroberi.
Vitamin C dapat membantu meningkatkan produksi estrogen, yang dapat merangsang penebalan dan pelepasan dinding rahim. Vitamin C juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mencegah infeksi.
- Konsumsi makanan yang mengandung zat besi, seperti daging merah, hati, bayam, dan kacang-kacangan.
Zat besi dapat membantu menggantikan darah yang hilang saat menstruasi, serta mencegah anemia. Zat besi juga dapat membantu meningkatkan produksi hemoglobin, yang dapat membawa oksigen ke sel-sel dan jaringan.
- Konsumsi makanan yang mengandung bromelain, seperti nanas, papaya, dan mangga.
Bromelain adalah enzim yang dapat membantu melunakkan dinding rahim, sehingga memudahkan pelepasan darah haid. Bromelain juga dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri.
- Konsumsi makanan yang mengandung karoten, seperti wortel, labu, ubi jalar, dan tomat.
Karoten adalah pigmen yang dapat membantu meningkatkan produksi progesteron, yang dapat merangsang ovulasi dan menstruasi. Karoten juga dapat membantu menjaga kesehatan mata dan kulit.
- Minum air putih yang cukup, sekitar 8-10 gelas per hari
Air putih dapat membantu menghidrasi tubuh, melancarkan aliran darah, dan mengeluarkan racun. Air putih juga dapat membantu mengurangi perut kembung, sakit kepala, dan kelelahan.
- Minum teh herbal, seperti chamomile, jahe, kayu manis, dan kunyit
Teh herbal dapat membantu merilekskan otot-otot rahim, menghangatkan tubuh, dan meningkatkan sirkulasi darah. Teh herbal juga dapat membantu mengurangi kram, nyeri, dan mual.
Itu dia beberapa tips pola makan yang dapat mempercepat datang bulan. Selain itu, kamu juga perlu menjaga pola hidup yang sehat, seperti berolahraga secara teratur, tidur yang cukup, dan menghindari stres. Dengan begitu, Charm Girls dapat memiliki siklus haid yang normal dan sehat.
Nah, jangan lupa juga untuk menggunakan pembalut yang tepat agar tetap nyaman setelah menstruasi datang. Salah satu yang sering membuat perempuan merasa gelisah saat menstruasi adalah mengkhawatirkan bocor saat tidur di malam hari. Apalagi kalau kamu tipe yang banyak bergerak saat tidur.
Tahukah kamu kalau ada pembalut yang bisa bikin kamu aman dari kebocoran sampai pagi? Sudah tahu tentang Charm Safe Night Gathers 42cm?
Charm Safe Night Gathers 42cm adalah pembalut malam paling panjang di Indonesia, lho. Selain mampu menyerap maksimal dan menampung cairan hingga lapisan bawah selama 12 jam, alias sepanjang malam, pembalut ini juga punya yang namanya Liquid Seal Body Fit dan Gathers.
Garis penahan cairan sesuai lekuk tubuh yang bisa menjaga cairan dari bocor samping atau belakang meski Charm Girls berguling semalaman. Pembalut tetap pas di badan! Tak perlu khawatir lembab atau iritasi juga karena permukaannya lembut banget.
Jadi, enggak ada lagi alasan merasa was was tiap mau tidur. Enggak perlu repot lagi bangun di tengah malam demi ganti pembalut dan cek kebocoran. Dengan pembalut Charm Safe Night Gathers 42 cm, tidur malammu tetap nyenyak sampai pagi!
Oh ya, pembalut malam Charm punya banyak varian, kok. Ada Charm Safe Night Wing 29 cm, Wing 35 cm, dan Gathers 35 cm yang bisa kamu pilih sesuai preferensimu.
